אין ספק שהשבועות האחרונים מביאים עמם מטען מכובד של לחצים מכל הסוגים, המצטרפים לחוסר הוודאות הכללי השורר על פני האדמה.
הילדים בבית, ללא מסגרת מובנית ומסודרת וללא דמויות נוספות שיעסיקו או יפעילו.
בהרבה מהבתים שני בני הזוג נוכחים, דבר היכול להקל על העומס מחד, אך לאתגר את הזוגיות מאידך.
מרחב מצומצם מול נוכחות מוגברת של כל בני הבית, דאגה לצרכים היומיומיים של הילדים, ארוחות, הפעלות ויישוב סכסוכים… כל אלו לא משאירים יותר מדי זמן לעצמנו.
פוסט זה לא מתיימר להציע פתרונות קונקרטיים כמו הבניית סדר היום או הפעלות לילדים.
אני מתכוונת להתמקד בנו – המבוגרים האחראיים, בדאגה שלנו לעצמנו, במודעות למה שקורה בתוכנו, באיזון הפנימי של כל אחד ואחד מאיתנו.
כיצד נדאג לשפיות שלנו, לאיזון הנפשי, כיצד נרגיע את עצמנו מבפנים, הן מבחינת החרדות לבריאותנו ולבריאות הקרובים לנו, והן מבחינת ההתמודדות עם רעשי היומיום שמסביבנו?
אימוץ טכניקות פשוטות מעולם הקשיבות (מיינדפולנס) יכול להביא לשיפור מיידי – במינימום מאמץ וזמן.
אומרים כי בעוד מספר שנים, תרגול קשיבות יהפוך לשכיח ממש כמו תרגול פעילות גופנית. אני ממש מאמינה בכך. שינוי גדול בחיי התרחש בעקבות תרגול יומיומי קצר של קשיבות, ומשבר הקורונה יכול להיות ההזדמנות שלך להתנסות ולחוות קשיבות ומתנותיה.
אז בתור התחלה, הנה תרגיל פשוט:
קחו נשימה. הכניסו אויר דרך האף והוציאו דרך הפה.
חזרו על כך שוב, אך הפעם הקפידו בנשיפה להוציא את האוויר לאט. עקבו אחר תהליך הנשיפה עד תומו, ואז החלו שוב לשאוף תוך כדי שאתם ממשיכים לעקוב אחר הכנסת האוויר והוצאתו. המשיכו כך שלוש פעמים בלבד.
בפעולה פשוטה זו, גרמתם להשפעה ישירה ומיידית על מערכת העצבים. הנשיפה מפעילה את המערכת הפרא-סימפטטית האחראית על הרגעת לחצים במערכות השונות של הגוף.
התרגיל השני נקרא 2/4/6 :
במהלך 2 שניות הכניסו אויר
במהלך 4 שניות עצרו את האוויר בפנים
במהלך 6 שניות נשפו את האוויר החוצה באיטיות
חזרו על כך שלוש פעמים, ולאחר מכן נשמו באופן רגיל.
למה אתם שמים לב כרגע?
מה השתנה בגופכם ובמחשבתכם מלפני התרגיל?
חזרו על כך בוקר וערב, חמש דקות ביום בסך הכל.
לתרגול טכניקות נוספות ושיחת תרגול ללא תשלום השאירו הודעה בעמוד זה ואחזור אליכם בהקדם.
שלום רויטל!
עשיתי את התרגיל הנחמד שהצגת פה ממש לפני השינה, וזה ממש עזר לי להרדם בקלות.
אשמח לשמוע ממך על תרגילים נוספים
בתודה מראש,
שי
הי שי,
כל הכבוד על היוזמה.
נמשיך את ההתכתבות בפרטי במייל
רויטל